Mniej cukru, więcej energii - KEtowPraktyce
Mniej cukru, więcej energii - KEtowPraktyce
Ciekawy deser keto na wynos w słoiku
Makroskładniki (na porcję):
Tłuszcz: 25 g • Białko: 14 g • Węglowodany netto: 8 g • Błonnik: 7 g
---
Dlaczego warto:
Ten prosty deser to szybka energia i sytość na kilka godzin — bez skoków cukru, idealny do pracy, podróży czy po treningu.
---
Składniki (1 porcja):
Jogurt grecki lub śmietana 18% – 100 g (ok. 5 łyżek)
Nasiona chia – 2 łyżki (20 g)
Mleko lub woda – 100 ml
Matcha – 1 łyżeczka
Słodzik (erytrol, ksylitol, stewia) – do smaku
Owoce keto: maliny, jeżyny, jagody lub borówki – ok. 50 g (1 garść)
Masło orzechowe – 1 łyżka (20 g)
Nasiona konopi lub posiekane orzechy – 1 łyżka
---
Przygotowanie:
1. Namocz chia – zalej nasiona mlekiem lub wodą, dodaj matchę i słodzik. Odstaw na 15–30 minut (lub na noc do lodówki), aż powstanie gęsty pudding.
2. Warstwy:
Na spód słoika daj jogurt lub śmietanę.
Nałóż warstwę chia z matchą.
Dodaj owoce keto.
Na wierzch połóż masło orzechowe i posyp nasionami konopi lub orzechami.
3. Zakręć słoik i wstaw do lodówki. Rano zabierz ze sobą – nie potrzebuje lodówki przez kilka godzin.
---
Triki i porady:
Jeśli wolisz bardziej kremowy efekt, wymieszaj chia z odrobiną mascarpone.
Matcha za gorzka? Zastąp ją kakao lub wanilią.
Deser zyska „efekt wow”, jeśli zrobisz kontrast warstw – jasny jogurt, zielona matcha i fioletowe owoce.
Produkty powiązane
-
Protokół Odchudzania i detox z BIO produktami
... z planem żywieniowym, koktajlami, herbatami i konkretnymi efektami Szukasz sprawdzonego, naturalnego i skutecznego ...
-
KETO DESERY - przepisy
👉 Kochasz słodkie, ale chcesz trzymać się diety keto?👉 Masz ochotę na pączki, ciasteczka, puddingi, tarty czy lody – bez...
-
Dieta dla zabieganych - Biedronka ebook
Odkryj Dietę Bez Gotowania: Idealne Rozwiązanie dla Cukrzyków i Entuzjastów Keto! Brakuje Ci czasu na gotowanie? Pracuj...
-
Air Fryer - przepisy na KETO
Poznaj Smak Tłuszczu w Najlepszym Wydaniu – Ebook z Przepisami na Air Fryer i Dietę Ketogeniczną! Czy kiedykolwiek marzy...
Twój komentarz został wysłany pomyślnie. Dzięki za komentarz!
Zostaw komentarz
Komentarze Facebook