Tym razem podzielę się wskazówkami, które otrzymałem od doktora Berga, eksperta w dziedzinie zdrowia i postu przerywanego. To, czego się nauczyłem, może zrewolucjonizować Twoje podejście do odchudzania.

Jak Post Przerywany Wpływa na Spalanie Tłuszczu?

Post przerywany zwiększa metabolizm i normalizuje insulinę oraz oporność insulinową. Jeśli masz wolny metabolizm, z czasem post go naprawi. Samo stosowanie diety ketogenicznej może nie wystarczyć do pozbycia się tłuszczu z pleców czy dolnej części brzucha. Kluczowe jest ograniczenie częstotliwości posiłków i wyeliminowanie przekąsek między nimi.

Jak Długo Pościć?

Większości ludzi wystarczy 18-godzinny post, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Oznacza to pominięcie śniadania i spożycie pierwszego posiłku o 12, a drugiego o 18. Jeśli to nie działa, można przejść na 20-godzinny post, pozostawiając 4-godzinne okno jedzenia. Dla bardziej opornych przypadków najlepsze może być jedno danie dziennie, co daje 23 godziny postu.

Co Pić Podczas Postu?

Podczas postu można pić herbatę, kawę, a także polecam dodanie odrobiny śmietanki lub oleju MCT, ale nie za dużo. Warto również uzupełniać elektrolity i witaminy z grupy B, dodając drożdże odżywcze, oraz pić ocet jabłkowy z sokiem z cytryny. Pamiętaj o nawodnieniu – 2 litry płynów dziennie, a także dodanie odrobiny soli morskiej, będą bardzo korzystne.

Ograniczenie Węglowodanów i Ćwiczenia

Aby przyspieszyć proces, można ograniczyć węglowodany do poniżej 10 gramów dziennie i dodać ćwiczenia. Choć ćwiczenia mają mniejsze znaczenie w porównaniu do postu i diety, to jednak solidny trening całego ciała kilka razy w tygodniu może wspomóc proces spalania tłuszczu. Ważne jest, aby nie przetrenować się, ponieważ może to spowolnić postępy.

Optymalizacja Spożycia Tłuszczu

Jeśli stosujesz wszystkie te zasady, a nadal nie widzisz efektów, spróbuj ograniczyć spożycie tłuszczu do około 70 gramów dziennie. Chodzi o to, aby zmusić ciało do spalania własnego tłuszczu, a nie tego z diety.

Podsumowanie

Post przerywany, zwłaszcza w połączeniu z dietą ketogeniczną, jest niezwykle skutecznym narzędziem do spalania tkanki tłuszczowej. Kluczem jest cierpliwość i konsekwencja. Pamiętaj, że na początku może nie być widać efektów, ale proces już trwa. Bądź cierpliwy, a zobaczysz rezultaty. Jeśli chcesz otrzymywać więcej wartościowych informacji, subskrybuj mój kanał i odwiedzaj moją stronę na Facebooku, gdzie znajdziesz więcej wskazówek na temat zdrowej diety i postu przerywanego.