Podstawowe składniki tego przepisu to:

- **Ryba w puszce** – najlepiej szproty, które mają 0 węglowodanów. To świetna alternatywa dla osób, które potrzebują szybkiej i zdrowej opcji białka.

- **Serek kanapkowy** – tańszy od fety, ale skład bardzo dobry. Do tego daje świetną konsystencję w pastach.

- **Szczypiorek** i **cebula** – te składniki nadają świeżości i wyrazistości.

- **Kiszone ogórki** – dla mnie konieczność! Dają ten wyjątkowy, kwaśny smak.

- **Papryka** i **grubo mielony pieprz** – dla tych, którzy lubią na ostro.

Wszystko to mieszamy widelcem, i pasta gotowa!

### Szybka i zdrowa alternatywa dla chleba

Zamiast tradycyjnego chleba, ja serwuję tę pastę na **papryce** lub **ogórku** – idealne, chrupiące alternatywy, które doskonale wpisują się w keto. Po prostu uwielbiam, kiedy coś chrupie! Taki wybór sprawia, że danie jest nie tylko pyszne, ale i w pełni zgodne z zasadami diety ketogenicznej.  

### A co z ukrytym cukrem?

Oczywiście, jak to ja, zawsze sprawdzam poziom glukozy, by upewnić się, że nie ma tu ukrytych cukrów. Dzięki mojemu **CGM (Continuous Glucose Monitor)** mam stałą kontrolę nad poziomem cukru we krwi, więc mogę testować różne produkty i sprawdzać, jak wpływają one na moją glukozę. W tym przypadku, **zero skoków glukozy** – super wynik!

### Moje testy – jak to wygląda w praktyce?

Przepis jest idealny na **dwa posiłki**, a całość kosztuje około **10 zł** (czyli 5 zł na osobę!). Warto wiedzieć, że zamiast szproty w oleju, możecie użyć ryby w puszce z pomidorami – ta opcja ma co prawda **trochę więcej węglowodanów (4-5 g)**, ale wciąż pozostaje to w granicach keto. Dla mnie to naprawdę nie robi różnicy.

### Czym zastąpić olej rzepakowy?

Muszę dodać, że **ryba w puszce w oleju rzepakowym** nie jest idealnym rozwiązaniem, ponieważ olej ten jest prozapalny. Możecie po prostu **odlać trochę oleju**, co znacznie poprawi jakość tego dania, ale nie zrujnuje efektu zdrowotnego.

### Podsumowanie – szybkie, tanie i zdrowe!

Taki przepis to świetna opcja na **szybkie śniadanie** – bez zbędnych kosztów i komplikacji. Możecie przygotować go w dosłownie kilka minut, a efekty w postaci stabilnego poziomu glukozy i sytości są gwarantowane. Przepis jest dostępny na mojej stronie, więc jeśli chcecie więcej takich propozycji, zapraszam do odwiedzin.

Dziękuję za uwagę, smacznego!